الجانبين والبطن هي مناطق المشاكل الكلاسيكية للمرأة. إذا كنت تنتهك عادات الأكل وتعتمد على الأطعمة عالية السعرات والكربوهيدرات ، فإن الدهون تتراكم في منطقة الخصر. يتم تصحيح هذه المشكلة بطريقة كلاسيكية: مزيج من التغييرات في عادات الأكل والنشاط البدني. في هذه المقالة سوف نستكشف الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن والخصر.
المبدأ الأساسي للتخلص من السيلوليت
المشكلة الرئيسية لمعظم النساء هي عدم توازن طرق إنقاص الوزن. من أجل الحصول على جسم صحي ، غالبًا ما يتخذون إجراءات جذرية: اتباع نظام غذائي صارم للاستهلاك ، ونشاط بدني شاق ولكن غير دوري. الآثار الجانبية لهذه التقنية: فشل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن السريع.
من أجل إزالة البطن والجوانب بشكل فعال ، يجب اتباع نهج شامل والجمع بين:
- نظام غذائي متوازن
- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
- نوم صحي وكاف
- العمل النفسي لتغيير عادات الأكل.
عند البدء في إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى التركيز على جميع النقاط المذكورة أعلاه بدلاً من تجاهل بعضها لشيء واحد.
يعتمد تأثير فقدان الوزن بشكل مباشر على الحكم الصحيح لسبب دهون الجسم.
أسباب ترهل الخصر وتراكم الدهون
يعتمد تأثير فقدان الوزن بشكل مباشر على الحكم الصحيح لسبب دهون الجسم. عادة ، لا يرجع ذلك فقط إلى نمط الحياة غير الصحي ، ولكن أيضًا بسبب المشاكل الجسدية (عدم التوازن الهرموني ، إلخ). لمعرفة أسباب السمنة من الأفضل استشارة الطبيب.
تشمل الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون على كلا الجانبين ما يلي:
- الضغط المستمر في وضع الضغط الدائم ، يكون عمل الأعضاء الداخلية مضطربًا ويمكن أن يبدأ اختلال التوازن الهرموني بسهولة ، مما يؤثر بشكل مباشر على تقلبات الوزن (صعودًا وهبوطًا). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذهني المستمر والمزاج السيئ والرفاهية إلى تناول الطعام بشكل غير منضبط والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤثر بشكل مباشر على الوزن.
- أمراض الأمعاء. الأجزاء الرئيسية في القائمة هي: مرض السكري ، وأمراض الغدة الدرقية ، ونظام القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة أيضًا إلى مساعدة الطبيب هنا. بمجرد التشخيص ، سيكون من الواضح ما إذا كان المرض مرتبطًا بزيادة الوزن.
- الاضطرابات الهرمونية. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عند الرجال ، ولكنه أكثر شيوعًا بالنسبة للنساء خلال فترة ما بعد الولادة بعد تناول موانع الحمل الفموية. الفحص الطبي مطلوب هنا أيضًا.
لفهم الأسباب الفسيولوجية لاكتساب الوزن ، سيكون من الأسهل بكثير فقدان الوزن الزائد وشد خصرك.
الطريقة الرئيسية لإزالة الجوانب
عند بدء عملية إنقاص الوزن ، لا تنس القاعدة الأساسية - نهج متوازن وشامل. يجب أن تركز على جميع عناصر محاربة الوزن الزائد ، وليس على شيء واحد فقط.
تدليك ولف
على العكس من ذلك ، فإن هذه التقنيات لها تأثيرات تجميلية. هذا لا يعني أنها لا تؤثر على دهون الجسم ، لكنها لا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة مباشرة بالسمنة وفقدان الوزن.
يساعد التدليك ولف الجسم:
- شد الجسم
- يعطي نضارة ومرونة للبشرة.
- إزالة السوائل الزائدة.
من الصعب أو يكاد يكون من المستحيل إزالة الدهون الزائدة دون ممارسة الرياضة.
تمرين جسدي
من الصعب التخلص من الدهون الزائدة بدون ممارسة الرياضة. لا يمكن لممارسة الرياضة أن تحرق السعرات الحرارية المستهلكة بشكل فعال فحسب ، بل تحسن أيضًا اللياقة البدنية ، وتعمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين أساسية للخصر والجانب:
- تشوه.
وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض. نضغط أسفل ظهرنا على الأرض ونثني أرجلنا عند الركبتين. عند الزفير ، تحتاج إلى إزالة الوركين وأشرطة الكتف العلوية من الأرض. الخصر لا يزال ضيقا! المهمة هي لمس الركبتين مع الجزء العلوي من الجسم. في هذه العملية ، يمكنك استخدام طرق تدريب مختلفة: المس مرفقك بالركبة المعاكسة. يجب أن تفعل 3-4 مجموعات وتكرر 20-30 مرة. التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن وأسفل البطن وعضلات البطن الجانبية.
- متسلق صخور.
وضع البداية هو اللوح الخشبي عند الكوع. تأكد من اصطفاف الجسم. عندما نزفر ، نقطع أرجلنا واحدة تلو الأخرى ، ثم نجرها إلى صدرنا. نجري 3-4 مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
- مقص.
يهدف هذا التمرين إلى تقوية الاكتئاب. وضع البداية ضعيف. ابق يديك بالقرب من جسمك. ارفع ساقيك ، ثم اجمعهما معًا وافردهما 20-30 مرة.
عندما تتدرب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، سترى النتيجة الأولى بعد 15 يومًا. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل.
من أجل القضاء على الدهون بشكل أكثر فعالية ، يوصى بممارسة الرياضة في الجيم بانتظام. لا يأتي تقوية عضلات البطن فقط من الحمل النقطي للبطن ، ولكن أيضًا من التمارين المعقدة (القرفصاء والجري).
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن.
حمية
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن. عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، تبدأ رواسب الدهون في التدمير. عندما تكون الطاقة التي تدخل الجسم أقل من الطاقة المنفقة ، تبدأ عملية حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية للنظام الغذائي ليست الصوم بل اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. الجوهر هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة "الصحية" (الحبوب والخضروات) والدهون النباتية المشبعة (المكسرات والأسماك) والألياف (الخضار والفواكه). مهمة الفتاة هي التخلي عن عادات الأكل السيئة وتطوير عادات مفيدة جديدة لتحل محلها. قلل من استهلاك الأطباق والمنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية الأخرى (الزبدة) ؛
- أطباق مقلية بكميات كبيرة ؛
- معجنات غنية ، سكر ، شوكولاتة الحليب ؛
- صودا حلوة
- الخبز والأغذية المعلبة والنقانق.
النصيحة الرئيسية لأخصائي التغذية عند فقدان الوزن: لا تجبر نفسك ، وغيّر عاداتك الغذائية تدريجيًا ، ولا تهمل التمارين المنتظمة ، وتخلص من التوتر (استرح بعد الخروج من العمل واحصل على قسط كافٍ من النوم). اتبع هذه القواعد البسيطة ، فالمعدة المسطحة لن تجعلك تنتظر.